Test del pavimento pelvico - Sportivo

Ho piccole perdite di urina durante corsa, salti, sprint, scatti o sollevamento pesi.

SI
NO

Durante allenamenti intensi sento urgenza minzionale improvvisa e difficile da rimandare.

SI
NO

Dopo lo sport urino più spesso del normale, come se la vescica fosse «nervosa» o irritata.

SI
NO

A volte ho la sensazione che la vescica non si svuoti del tutto dopo l’allenamento.

SI
NO

Dopo allenamenti intensi avverto tensione o congestione pelvica che mi provoca disagio nella zona intima.

SI
NO

(Donna) Noto una riduzione della sensibilità e della risposta al piacere nei periodi di allenamento intenso.

(Uomo) Noto un calo della qualità dell’erezione o una minore capacità di controllo eiaculatorio nei periodi di allenamento intenso.

SI
NO

Durante lo sforzo sento una spinta interna verso il basso, come se la pressione «scendesse» nella pelvi.

SI
NO

Dopo esercizi ad alta intensità o alto impatto avverto una sensazione di peso pelvico o cedimento interno.

SI
NO

Dopo l’allenamento sento il bacino «stanco», come se non avesse retto bene lo sforzo.

SI
NO

Nei lavori di forza (carichi, squat, stacchi, addominali) percepisco che il contenimento interno non è stabile.

SI
NO

Queste sensazioni compaiono a volte e poi spariscono, ma tendono a tornare con l’allenamento.

SI
NO

Durante esercizi dinamici o ripetitivi sento che il bacino non è stabile come dovrebbe.

SI
NO

Ho la percezione che il «centro» non sostenga bene il resto del corpo durante lo sforzo.

SI
NO

Durante l’attività sento dispersione di energia, come se la forza non fosse convogliata in modo fluido.

SI
NO

Sento spesso compensi involontari (tensione eccessiva su glutei, anche, adduttori o zona lombare) quando aumento intensità o carico.

SI
NO

A volte il bacino mi sembra rigido o poco fluido nei movimenti, come se mancasse un «fulcro» interno.

SI
NO

Tendo a trattenere il respiro sotto carico o durante gli sforzi intensi.

SI
NO

Il mio respiro è superficiale durante lo sforzo, come se l’aria non scendesse fino in basso.

SI
NO

Mi accorgo che quando la fatica aumenta perdo coordinazione tra respiro e movimento.

SI
NO

Dopo l’allenamento mi sento più rigido/a internamente invece che più sciolto/a.

SI
NO

Negli sforzi prolungati noto che la mia resistenza cala anche perché non riesco a respirare in modo fluido ed efficiente.

Prevenzione dei sovraccarichi funzionali

SI
NO

Ho dolore lombare o sacrale che compare o peggiora dopo l’allenamento.

SI
NO

Dopo allenamenti intensi avverto rigidità profonda nel bacino o nel perineo.

SI
NO

Sento spesso tensione ai glutei o al piriforme, soprattutto dopo corsa, salti o lavori esplosivi.

SI
NO

Dopo sport come corsa, ciclismo o discipline ad alto impatto avverto fastidi nella zona perineale.

SI
NO

Il recupero dopo allenamenti intensi è più lento del normale, come se il corpo non tornasse «in assetto» facilmente.

Qualità del movimento e performance

SI
NO

Mi affatico prima del solito, anche se sono allenato/a.

SI
NO

Sento di aver perso potenza o reattività nei movimenti.

SI
NO

Il gesto tecnico è meno controllato o meno efficiente, come se qualcosa «frenasse» dall’interno.

SI
NO

A parità di allenamento, percepisco più fatica e meno resa.

SI
NO

La performance è meno stabile nel tempo: alterno periodi «okay» a fasi di calo senza una causa evidente.

Consapevolezza corporea e controllo motorio

SI
NO

Fatico a percepire chiaramente il mio «centro» corporeo durante l’esercizio.

SI
NO

Mi mancano precisione e controllo nei movimenti quando l’intensità sale.

SI
NO

Fuori dall’allenamento mi accorgo di una postura meno funzionale: rigidità del bacino, addome poco contenuto, tensioni ricorrenti.

SI
NO

Ho la sensazione che la pelvi non sia una base attiva, ma un punto «debole» o poco presente nel gesto sportivo.

SI
NO

Mi rendo conto che potrei muovermi meglio, ma non so cosa manca «dentro» per rendere il movimento più solido e coordinato.

SI
NO

Negli sforzi prolungati noto che la mia resistenza cala anche perché non riesco a respirare in modo fluido ed efficiente.

SI
NO

Ho dolore lombare o sacrale che compare o peggiora dopo l’allenamento.

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NO

Dopo allenamenti intensi avverto rigidità profonda nel bacino o nel perineo.

SI
NO

Sento spesso tensione ai glutei o al piriforme, soprattutto dopo corsa, salti o lavori esplosivi.

SI
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Dopo sport come corsa, ciclismo o discipline ad alto impatto avverto fastidi nella zona perineale.

SI
NO

Il recupero dopo allenamenti intensi è più lento del normale, come se il corpo non tornasse «in assetto» facilmente.

SI
NO

Mi affatico prima del solito, anche se sono allenato/a.

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NO

Sento di aver perso potenza o reattività nei movimenti.

SI
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Il gesto tecnico è meno controllato o meno efficiente, come se qualcosa «frenasse» dall’interno.

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A parità di allenamento, percepisco più fatica e meno resa.

SI
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La performance è meno stabile nel tempo: alterno periodi «okay» a fasi di calo senza una causa evidente.

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Fatico a percepire chiaramente il mio «centro» corporeo durante l’esercizio.

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NO

Mi mancano precisione e controllo nei movimenti quando l’intensità sale.

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Fuori dall’allenamento mi accorgo di una postura meno funzionale: rigidità del bacino, addome poco contenuto, tensioni ricorrenti.

SI
NO

Ho la sensazione che la pelvi non sia una base attiva, ma un punto «debole» o poco presente nel gesto sportivo.

SI
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Mi rendo conto che potrei muovermi meglio, ma non so cosa manca «dentro» per rendere il movimento più solido e coordinato.

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