Treningsfysiologi flervalgs part 2

Ved tung styrketrening (>80% av 1RM) vil senene til trente muskler mest sannsynlig

bli tykkere (økt tverrsnittsareal), men bare i den proksimale enden

bli mer ettergivelige, så de kan lagre mer energi

få høyere fjærstivhet ved økt tykkelse (tverrsnittsareal) og/eller ved at materialegenskapene endres (Youngs modulus)

å høyere fjærstivhet kun ved at materialegenskapene endres (Youngs modulus)

Når 80 åringer starter med regelmessig styrketrening kan de i løpet av 12 uker med optimal trening få:

Økt maksimal muskelstyrke i treningsøvelsene med 20-40%

Økt muskelmassen sin med 1-3 kg hvis de trener et helkroppsprogram

Flere muskelfibre

Redusert synkronisering av aksjonspotensialer

Etter 6-uker med 5x5RM i knebøy, i hva forventer du størst og minst fremgang (står i rekkefølge):

1RM (størst fremgang), 4RM, vertikal spenst og 40-m-sprint (minst)

Vertikal spenst (størst fremgang), 4RM, 1RM og 40-m-sprint (minst)

4RM (størst fremgang), 1RM, vertikal spenst og 40-m-sprint (minst)

4RM (størst fremgang), 1RM, 40-m-sprint og vertikal spenst (minst)

Hvilke forklaringer under er godt dokumenterte for det tapet vi ser i muskelstyrke ved økende alder?

Redusert størrelse på muskelfibre (atrofi)

Redusert lengde på sener

Redusert antall muskelfibre

Redusert synkronisering av aksjonspotensialer

Hvordan vokser en muskelfiber ved hypertrofi?

Økt antall muskelfibre, ettersom store muskelfibre splittes i to.

Økt antall myofibriller, ved dannelse av nye myofibriller og ved at store myofibriller splittes i to

Økt antall satellittceller

Ved at satellittceller donerer sin kjerne til en muskelfiber

Hva er forventet effekt av styrketrening på fibertypesammensetningen?

Økt andel type-I-fibre

Økt andel type-IIa-fibre og type-IIx-fibre

Redusert andel type-I-fibre, økt andel type-IIa og redusert andel type-IIx-fibre

Økt andel type-IIa og redusert andel type-IIx-fibre

Hvilke(n) av følgende mekanismer vil øke slagvolumet

Økt preload

Økt afterload

Økt kontraktilitet

Redusert sympaticus

Slutt-diastolisk volum minus sluttsystolisk volum er

Minuttvolumet

Slagvolumet

Blodmengden som pumpes ut av venstre ventrikkel per hjerteslag

Ejeksjonsfraksjon

Hvilke(n) av følgende utsagn beskriver mest korrekt endringen i det maksimale minuttvolumet som effekt av kondisjonstrening?

Minuttvolumet i hvile øker

Minuttvolumet under et gitt submaksimalt arbeid reduseres

Minuttvolumet ved maksimalt arbeid øker

Minuttvolumet øker både i hvile, ved submaksimalt og maksimalt arbeid

I arterielt blod i hvile

oksygentrykket normalt 13,3 kilopascal/100 mmHg

oksygentrykket normalt 1,3 kilopascal/40 mmHg

oksygeninnholdet cirka 200 mL per liter blod

oksygeninnholdet cirka 100 mL per liter blod

Hvilke(n) av følgende målinger indikerer at lungene er begrensende for det maksimale oksygenopptaket?

Oksygenmetning i arterieblod under maksimalt arbeid er 91%

Oksygenmetning i arterieblod under maksimalt arbeid er 97%

Oksygenmetning i veneblod under maksimalt arbeid er 85%

Oksygenmetning i arterieblod under maksimalt arbeid er 88%

O2-opptaket hos en hvilende voksen person

200 – 300 ml/min

600 – 700 ml/min

100 – 200 ml/min

400 – 500 ml/min

Slagvolumet i hvile hos en utholdenhetstrent person er typisk

120 ml

200 ml

250 ml

70 ml

Hvorfor øker arteriovenøs oksygendifferanse etter en periode med utholdenhetstrening?

Arteriell oksygenmetning reduseres

Venøs oksygeninnhold reduseres

Blodgjennomstrømningen øker

Arteriell oksygeninnhold øker

Når maksimalt slagvolum har økt etter kondisjonstrening kan det skyldes

Økt "preload" og kontraktilitet og redusert "afterload"

Redusert "preload", kontraktilitet og "afterload"

Redusert "preload", økt kontraktilitet og redusert "afterload"

Økt "reload", kontraktilitet og "afterload"

Hvilken av disse faktorene er mest bestemmende for den totale anaerobe kapasiteten til en person?

Det maksimale O2-opptaket

Hjertestørrelse

Andel type-2 muskelfibre

Muskelmassen

Hva menes med hypertrofi, atrofi og hyperplasi?

Hypertrofi = redusert cellevolum, atrofi = endret celleform, men uendret celle volum, hyperplasi = økt antall celler

Hypertrofi = økt celletykkelse, atrofi = redusert cellevolum, hyperplasi = økt antall celler

Hypertrofi = økt cellevolum, atrofi = redusert celletykkelse, hyperplasi = redusert antall celler

Hypertrofi = økt cellevolum, atrofi = redusert cellevolum, hyperplasi = økt antall celler

Hvilke metoder benyttes til å finne fibertypesammensetning i en muskelprøve?

Immunohistokjemi på tverrsnittsprøver og gel-elektroforese på homogenat

ATPase-merking på tverrsnittsprøver og gen-sekvensiering på homogenat

ATPase-merking og immunohistokjemi på tverrsnittsprøver

Immunohistokjemi og gel-elektroforese på homogenat

I løpet 12 uker med styrketrening (3 økter per uke), hva forventer du?

Lik muskelvekst for over- og underkroppsmuskler (f.eks. biceps brachii vs. quadriceps)

Størst muskelvekst overkroppen

Størst muskelvekst i underkroppen

Minst økning i maksimal styrke i underkroppen

I løpet 12 uker med styrketrening (3 økter per uke) er den relative muskelveksten, det vil si prosent økning i anatomisk tverrsnittsareal, …

størst hos menn pga. deres testosteronnivåer

lik null prosent (dvs ingen økning) både hos kvinner og menn

størst hos kvinner pga. deres østrogennivåer

likt mellom kvinner og menn (fordi de viktigste mekanismene for muskelvekst er lokale i de trente musklene)

Etter 8 uker med vektløfting øker du 1RM med 30% i rykk og støt. Hva tror du er den mest sannsynlige mekanismen for denne fremgangen?

Muskelvekst i knestrekkerne (quadriceps) og hoftestrekerne (glutealmuskulaturen)

Økt rekruttering av motoriske enheter og høyere fyringsfrekvens til aktive muskler

Forbedret motorisk kontroll i bevegelsene, særlig bedre koordinasjonen av kraftbidragene fra aktive muskler

Forbedret generell motorikk og muskelvekst i nakke- og skuldermuskler

Hvilke forklaringer under er godt dokumenterte for det tapet vi ser i muskelstyrke ved økende alder?

Redusert intramuskulært bindevev

Redusert sene-lengde

Tap av motoriske forhornceller

Redusert synkronisering av aksjonspotensialer

Redusert størrelse på muskelfibre; spesielt type 2 fibrene

Myostatin kan regulere muskelmassen hos et individ ved at:

Økt mengde myostatin i en muskel øker hastigheten på proteinsyntesen

Redusert mengde aktivt myostatin i fosterlivet kan føre til at det dannes flere muskelfibre

Økt mengde myostatin ved styrketrening kan aktivere satellittcellene

Økte myostatin-nivåer etter styrketrening kan gi muskelvekst ved at «bremsen» på proteinsyntesen og satellittcelleaktiveringen reduseres

Redusert mengde myostatin ved styrketrening kan gi muskelvekst ved at «bremsen» på proteinsyntesen og satellittcelleaktiveringen reduseres

Hvilken av kinasene under kan hemme hastigheten på muskelproteinsyntesen?

AMPK

mTOR

Akt

PI3K

Hvilke (-n) av vekstfaktorene under ser ut til å være viktige for aktiveringen av satellittceller?

VEGF

HGF

TGF-beta

MGF (IGF-1 isoform)

Følgende fysiologiske tilpasninger etter styrketrening kan føre til at "rate of force development" i en isometrisk kontraksjon øker:

Økt muskeltverrsnittsareal

Overgang fra type 2X til 2A fibre

Økt synkronisering av aksjonspotensialer

Redusert muskeltverrsnittsareal