Fase 1
Strength Training Quiz
Uji pengetahuan Anda tentang latihan beban dengan kuis ini! Apakah Anda tahu kapan dan bagaimana otot Anda benar-benar berkembang? Temukan informasi penting mengenai teknik dan pemahaman yang tepat dalam kekuatan.
- 5 Pertanyaan menantang
- Uji pengetahuan Anda tentang progressive overload
- Pelajari lebih lanjut tentang mobilitas sendi dan preparasi saat mengangkat beban
Pada latihan beban, kapan anda "Build"/"Membangun" otot?
Ketika sedang latihan beban
Ketika anda merasakan Pump
Ketika anda merasa pegel-pegel
Ketika anda istirahat setelah latihan
Mana yang bukan merupakan "Progressive Overload" (semua variabelnya sama)
Menambah Beban
Mempercepat Gerakan
Menambah Repetisi
Menambah Set
Ketika anda ingin lebih melatih dan memfokuskan "Strength", Variabel Variabel mana yang paling efektif dan tepat
70-100% 1RM, 1-8 repetisi, 3-4 set, 3-5 menit istirahat
70-80% 1RM, 8-12 repetisi, 1-3 menit istirahat
0-50% 1RM, 15 repetisi, 3-5 set, 1-2 menit istirahat
100% 1RM, 1 repetisi, 1-3 set, 5-7 menit istirahat
Sendi/Joint mana yang lebih cenderung tight/kurang "mobile" bagi kebanyakan orang?
Knee
Lower Back
Ankle
Shoulder Blades
Ketika mengangkat beban, apa yang harus kalian persiapkan
Bracing sekencang dan sekuat mungkin
Mengencangkan/bracing sesuai dengan kebutuhan. Semakin berat beban, harus semakin kencang dan brace.
Tidak perlu bracing sama sekali
Harus memfokuskan pernafasan lewat dada
{"name":"Fase 1", "url":"https://www.quiz-maker.com/QPREVIEW","txt":"Uji pengetahuan Anda tentang latihan beban dengan kuis ini! Apakah Anda tahu kapan dan bagaimana otot Anda benar-benar berkembang? Temukan informasi penting mengenai teknik dan pemahaman yang tepat dalam kekuatan.5 Pertanyaan menantangUji pengetahuan Anda tentang progressive overloadPelajari lebih lanjut tentang mobilitas sendi dan preparasi saat mengangkat beban","img":"https:/images/course1.png"}