Fase 1

A vibrant and engaging illustration of a person lifting weights in a gym setting, emphasizing strength training concepts such as progressive overload and muscle building, with a focus on mobility and joint health.

Strength Training Quiz

Uji pengetahuan Anda tentang latihan beban dengan kuis ini! Apakah Anda tahu kapan dan bagaimana otot Anda benar-benar berkembang? Temukan informasi penting mengenai teknik dan pemahaman yang tepat dalam kekuatan.

5 Pertanyaan menantang
Uji pengetahuan Anda tentang progressive overload
Pelajari lebih lanjut tentang mobilitas sendi dan preparasi saat mengangkat beban

5 Questions1 MinutesCreated by LiftingLion42

Pada latihan beban, kapan anda "Build"/"Membangun" otot?

Ketika sedang latihan beban

Ketika anda merasakan Pump

Ketika anda merasa pegel-pegel

Ketika anda istirahat setelah latihan

Mana yang bukan merupakan "Progressive Overload" (semua variabelnya sama)

Menambah Beban

Mempercepat Gerakan

Menambah Repetisi

Menambah Set

Ketika anda ingin lebih melatih dan memfokuskan "Strength", Variabel Variabel mana yang paling efektif dan tepat

70-100% 1RM, 1-8 repetisi, 3-4 set, 3-5 menit istirahat

70-80% 1RM, 8-12 repetisi, 1-3 menit istirahat

0-50% 1RM, 15 repetisi, 3-5 set, 1-2 menit istirahat

100% 1RM, 1 repetisi, 1-3 set, 5-7 menit istirahat

Sendi/Joint mana yang lebih cenderung tight/kurang "mobile" bagi kebanyakan orang?

Knee

Lower Back

Ankle

Shoulder Blades

Ketika mengangkat beban, apa yang harus kalian persiapkan

Bracing sekencang dan sekuat mungkin

Mengencangkan/bracing sesuai dengan kebutuhan. Semakin berat beban, harus semakin kencang dan brace.

Tidak perlu bracing sama sekali

Harus memfokuskan pernafasan lewat dada

Fase 1

Strength Training Quiz

More Quizzes