Beeldschermwerk

Hoe RSI en soortgelijke klachten te verkomen

Neem na 2 uur beeldschermwerk een pauze of ga ten minste 10 minuten ander werk doen.
Beweeg tijdens beeldschermwerk voldoende: opstaan, koffie halen, naar de printer lopen.
Plaats spullen die je nodig hebt op loopafstand van je werkplek. Door er naartoe te lopen onderbreek je je werk regelmatig.
Ga voor je (lunch)pauzes achter je bureau vandaan. En ga bij voorkeur even bewegen.
Doe tussendoor enkele rek- en strekoefeningen om je spieren weer actief te maken.
Gebruik zo nodig pauzesoftware om je te helpen regelmatig je werk te onderbreken.
Onderbreek je werk ook (of juist!) als je het druk hebt.
Vraag werkplekonderzoek aan bij de deskundige.

Leg je armen op de armleuningen of het bureaublad. Plaats het toetsenbord en de muis binnen handbereik. Gebruik zo nodig een centrale muis die aan je toetsenbord vastzit.
Plaats het beeldscherm op armlengte afstand voor je.
Gebruik geen polssteunen voor het muizen en toetsen.
Houd je polsen in een rechte stand tijdens het muizen en typen. Voorkom dat de handen omhoog staan; dit leidt tot afknelling van zenuwen en bloedvaten. Maak hiervoor je toetsenbord zo vlak mogelijk en klap de pootjes van het toetsenbord in.
De monitor en toetsenbord staan in één kijkrichting
Zet de bovenzijde van de monitor op ooghoogte. Draag je een multifocale bril, zet dan het beeldscherm circa 10 cm lager.
Plaats je documenten bij voorkeur op een documenthouder tussen toetsenbord en monitor.
Plaats je beeldscherm haaks op het raamkozijn zonder invallend of tegenlicht van buiten of van lampen boven het bureau.
Gebruik een laptopstandaard met een losse muis en toetsenbord bij langdurige werkzaamheden met een laptop.
Maak meer gebruik van sneltoetsen in plaats van de muis.

Bron: http://www.arbocatalogusggz.nl/onderwerp/beeldschermwerk.53.html

Neem na 2 uur beeldschermwerk een pauze of ga ten minste 10 minuten ander werk doen.
Beweeg tijdens beeldschermwerk voldoende: opstaan, koffie halen, naar de printer lopen.
Plaats spullen die je nodig hebt op loopafstand van je werkplek. Door er naartoe te lopen onderbreek je je werk regelmatig.
Ga voor je (lunch)pauzes achter je bureau vandaan. En ga bij voorkeur even bewegen.
Doe tussendoor enkele rek- en strekoefeningen om je spieren weer actief te maken.
Gebruik zo nodig pauzesoftware om je te helpen regelmatig je werk te onderbreken.
Onderbreek je werk ook (of juist!) als je het druk hebt.
Vraag werkplekonderzoek aan bij de deskundige.

Leg je armen op de armleuningen of het bureaublad. Plaats het toetsenbord en de muis binnen handbereik. Gebruik zo nodig een centrale muis die aan je toetsenbord vastzit.
Plaats het beeldscherm op armlengte afstand voor je.
Gebruik geen polssteunen voor het muizen en toetsen.
Houd je polsen in een rechte stand tijdens het muizen en typen. Voorkom dat de handen omhoog staan; dit leidt tot afknelling van zenuwen en bloedvaten. Maak hiervoor je toetsenbord zo vlak mogelijk en klap de pootjes van het toetsenbord in.
De monitor en toetsenbord staan in één kijkrichting
Zet de bovenzijde van de monitor op ooghoogte. Draag je een multifocale bril, zet dan het beeldscherm circa 10 cm lager.
Plaats je documenten bij voorkeur op een documenthouder tussen toetsenbord en monitor.
Plaats je beeldscherm haaks op het raamkozijn zonder invallend of tegenlicht van buiten of van lampen boven het bureau.
Gebruik een laptopstandaard met een losse muis en toetsenbord bij langdurige werkzaamheden met een laptop.
Maak meer gebruik van sneltoetsen in plaats van de muis.

Bron: http://www.arbocatalogusggz.nl/onderwerp/beeldschermwerk.53.html