FASE 1 FILOSOFI STRENGTH
FASE 1 FILOSOFI STRENGTH Quiz
Apakah Anda ingin menguji pengetahuan Anda tentang latihan beban dan filosofi kekuatan? Quiz ini dirancang untuk membantu Anda memahami konsep-konsep penting dalam membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Baik pemula maupun mereka yang sudah berpengalaman dapat menemukan manfaat dari kuis ini.
- Pelajari kapan otot Anda benar-benar dibangun.
- Uji pemahaman Anda tentang progressive overload.
- Ketahui apa yang perlu disiapkan sebelum mengangkat beban.
Pada latihan beban, kapan anda "Build"/"Membangun" otot?
Ketika sedang latihan beban
Ketika anda merasakan Pump
Ketika anda merasa pegel-pegel
Ketika anda istirahat setelah latihan
Mana yang bukan merupakan "Progressive Overload" (semua variabelnya sama)
Menambah Beban
Mempercepat Gerakan
Menambah Repetisi
Menambah Set
Ketika anda ingin lebih melatih dan memfokuskan "Strength", Variabel Variabel mana yang paling efektif dan tepat
70-100% 1RM, 1-8 repetisi, 3-4 set, 3-5 menit istirahat
70-80% 1RM, 8-12 repetisi, 1-3 menit istirahat
0-50% 1RM, 15 repetisi, 3-5 set, 1-2 menit istirahat
100% 1RM, 1 repetisi, 1-3 set, 5-7 menit istirahat
Sendi/Joint mana yang lebih cenderung tight/kurang "mobile" bagi kebanyakan orang?
Knee
Lower Back
Ankle
Shoulder Blades
Ketika mengangkat beban, apa yang harus kalian persiapkan
Bracing sekencang dan sekuat mungkin
Mengencangkan/bracing sesuai dengan kebutuhan. Semakin berat beban, harus semakin kencang dan brace.
Tidak perlu bracing sama sekali
Harus memfokuskan pernafasan lewat dada
{"name":"FASE 1 FILOSOFI STRENGTH", "url":"https://www.quiz-maker.com/QPREVIEW","txt":"Apakah Anda ingin menguji pengetahuan Anda tentang latihan beban dan filosofi kekuatan? Quiz ini dirancang untuk membantu Anda memahami konsep-konsep penting dalam membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Baik pemula maupun mereka yang sudah berpengalaman dapat menemukan manfaat dari kuis ini.Pelajari kapan otot Anda benar-benar dibangun.Uji pemahaman Anda tentang progressive overload.Ketahui apa yang perlu disiapkan sebelum mengangkat beban.","img":"https:/images/course1.png"}