FASE 1 FILOSOFI STRENGTH

Pada latihan beban, kapan anda "Build"/"Membangun" otot?

Ketika sedang latihan beban

Ketika anda merasakan Pump

Ketika anda merasa pegel-pegel

Ketika anda istirahat setelah latihan

Mana yang bukan merupakan "Progressive Overload" (semua variabelnya sama)

Menambah Beban

Mempercepat Gerakan

Menambah Repetisi

Menambah Set

Ketika anda ingin lebih melatih dan memfokuskan "Strength", Variabel Variabel mana yang paling efektif dan tepat

70-100% 1RM, 1-8 repetisi, 3-4 set, 3-5 menit istirahat

70-80% 1RM, 8-12 repetisi, 1-3 menit istirahat

0-50% 1RM, 15 repetisi, 3-5 set, 1-2 menit istirahat

100% 1RM, 1 repetisi, 1-3 set, 5-7 menit istirahat

Sendi/Joint mana yang lebih cenderung tight/kurang "mobile" bagi kebanyakan orang?

Knee

Lower Back

Ankle

Shoulder Blades

Ketika mengangkat beban, apa yang harus kalian persiapkan

Bracing sekencang dan sekuat mungkin

Mengencangkan/bracing sesuai dengan kebutuhan. Semakin berat beban, harus semakin kencang dan brace.

Tidak perlu bracing sama sekali

Harus memfokuskan pernafasan lewat dada

{"name":"FASE 1 FILOSOFI STRENGTH", "url":"https://www.quiz-maker.com/QVAO3FS","txt":"Pada latihan beban, kapan anda \"Build\"\/\"Membangun\" otot?, Mana yang bukan merupakan \"Progressive Overload\" (semua variabelnya sama), Ketika anda ingin lebih melatih dan memfokuskan \"Strength\", Variabel Variabel mana yang paling efektif dan tepat","img":"https://www.quiz-maker.com/3012/images/ogquiz.png"}

Quiz Maker