FASE 1 FILOSOFI STRENGTH

a fitness trainer demonstrating strength training in a gym setting, vibrant colors and dynamic poses

FASE 1 FILOSOFI STRENGTH Quiz

Apakah Anda ingin menguji pengetahuan Anda tentang latihan beban dan filosofi kekuatan? Quiz ini dirancang untuk membantu Anda memahami konsep-konsep penting dalam membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Baik pemula maupun mereka yang sudah berpengalaman dapat menemukan manfaat dari kuis ini.

Pelajari kapan otot Anda benar-benar dibangun.
Uji pemahaman Anda tentang progressive overload.
Ketahui apa yang perlu disiapkan sebelum mengangkat beban.

5 Questions1 MinutesCreated by LiftingLions12

Pada latihan beban, kapan anda "Build"/"Membangun" otot?

Ketika sedang latihan beban

Ketika anda merasakan Pump

Ketika anda merasa pegel-pegel

Ketika anda istirahat setelah latihan

Mana yang bukan merupakan "Progressive Overload" (semua variabelnya sama)

Menambah Beban

Mempercepat Gerakan

Menambah Repetisi

Menambah Set

Ketika anda ingin lebih melatih dan memfokuskan "Strength", Variabel Variabel mana yang paling efektif dan tepat

70-100% 1RM, 1-8 repetisi, 3-4 set, 3-5 menit istirahat

70-80% 1RM, 8-12 repetisi, 1-3 menit istirahat

0-50% 1RM, 15 repetisi, 3-5 set, 1-2 menit istirahat

100% 1RM, 1 repetisi, 1-3 set, 5-7 menit istirahat

Sendi/Joint mana yang lebih cenderung tight/kurang "mobile" bagi kebanyakan orang?

Knee

Lower Back

Ankle

Shoulder Blades

Ketika mengangkat beban, apa yang harus kalian persiapkan

Bracing sekencang dan sekuat mungkin

Mengencangkan/bracing sesuai dengan kebutuhan. Semakin berat beban, harus semakin kencang dan brace.

Tidak perlu bracing sama sekali

Harus memfokuskan pernafasan lewat dada

FASE 1 FILOSOFI STRENGTH

FASE 1 FILOSOFI STRENGTH Quiz

More Quizzes