Lahenda test: efektiivse treenimise müüdid ja tegelikkus

1. Tõene või väär väide? Kaalu kasutamine on parim viis jälgida protsessi, kui soovin saada paremasse vormi.

Väär. Kaal ei anna ülevaadet kehakoostise muutuste kohta (kui palju on rasvaprotsent vähenenud ja lihasmass suurenenud).

Tõene. Kaalu järgi saame hinnata, kui edukas on teekond olnud.

Väär. Kaalu jälgimine tekitab stressi ning kaalu kasutada ei tohiks.

2. Millised on WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) liikumissoovitused, et püsiksid tervem, tugevam ja elaksid kauem?

2 jõutreeningut + 150 minutit keskmise intensiivsusega/75 minutit kõrgema intensiivsusega aktiivset tegevust nädalas.

2 jõutreeningut nädalas + 10000 sammu igapäevaselt.

10000 sammu igapäevaselt + 150 minutit keskmise intensiivsusega/ 75 minutit kõrgema intensiivsusega aktiivset tegevust nädalas.

3. Kui lihased valutavad treeningujärgsel päeval, on see märk…

õige pikkusega treeningust.

Efektiivsest ja tugevast treeningust.

Et kehale on tutvustatud uut harjutust, uut treeningut või uut koormust.

4. Kui ma tahan saledat kõhtu, siis peavad treeningud olema fokuseeritud kõhulihaste treenimisele?

Jah. Mida rohkem me kõhulihaseid treenime, seda nähtavamaks need muutuvad.

Ei pea. Saleda kõhu saame, kui vähendame kehas rasvaprotsenti tasakaalustatud ja teadliku toitumisega, püsides energiadefitsiidis (tarbime päeva jooksul vähem kaloreid, kui kulutame).

Mitte ainult. Me peame lisama kõhulihaste treeningutele ka vastupidavustreeningu.

5. Tõene või väär väide? Lihastreening muudab rasva lihasteks.

Tõene. Mida rohkem lihaseid treenin, seda madalamaks jääb rasvaprotsent kehas, mis muutub lihasteks.

Väär. Lihaskude ja rasvkude on kaks täiesti einevat asja. Regulaarselt treenides ja toitumist jälgides vähendame keha rasvaprotsenti ning suurendame keha lihasmassi.

Väär. Kardiotreening muudab rasva lihasteks.

6. Venitamine ja liikuvusharjutused on olulised...

Liikuvuse parandamiseks.

Lihasvalu vältimiseks järgneval päeval.

Igavuse peletamiseks.

7. Kas ma pean tegema ka kardiotreeningut, et kaal langeks?

Ei. Kaalulangetuse puhul on kõige olulisem jälgida toitumist ning püsida kaloridefitsiidis.

Jah. Kaalulangetuse puhul on esmatähtis justnimelt kardiotreening.

Jah. Lisaks kardiotreeningule tuleb püsida ka kaloridefitsiidis.

Lahenda test: efektiivse treenimise müüdid ja tegelikkus

More Quizzes